Yeterince protein ve lif alıyor musun? berryl sana gösterir.
berryl proteini ve lifi kalorilerin yanında gösterir ve yemeklerden ve takviyelerden gelen vitamin ve mineralleri toplar.
Bugün ne yediğine dokun.
Her besin hemen çubuklara eklenir. Magnezyum takviyesi, berryl’in yemeği ve kapsülü nasıl topladığını gösterir.
Günde ne kadar proteine ihtiyacın var?
Sağlıklı yetişkinler için resmi referans değerleri Atlantik’in iki yakasında da birbirine çok yakındır:
| Nerede | Kilogram başına günlük protein | Kaynak |
|---|---|---|
| Avrupa Birliği | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| ABD | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
75 kg’da bu günde yaklaşık 60 g eder. Bu değerler sağlıklı yetişkinlerin neredeyse tamamının ihtiyacını karşılamak içindir. En uygun alım miktarını tanımlamazlar.
Yaşın ilerlemişse ya da çok antrenman yapıyorsan daha fazlası mantıklı olabilir. Geriatri ve klinik beslenme alanındaki bilimsel dernekler 65 yaşından itibaren kilo başına en az 1,0 ile 1,2 g öneriyor. Spor beslenmesi kuruluşları düzenli antrenman yapanlar için hedefe göre kilo başına genellikle 1,2 ile 2,0 g arasını belirtir. Büyük bir meta-analizde, kuvvet antrenmanıyla kas kazanımı için kilo başına yaklaşık 1,6 g’ın üzerindeki alımlar ortalamada ek fayda sağlamadı. Antrenman yapmayan sağlıklı yetişkinlerin çok daha fazla proteinden fayda gördüğüne dair kanıt yok.
Böbrek hastalığın varsa daha fazla protein yemeden önce doktorunla konuş. berryl’de kendi hedefini belirlersin.
Ne kadar lif yeterli?
| Nerede | Yetişkinler için günlük lif | Kaynak |
|---|---|---|
| Avrupa Birliği | 25 g | EFSA |
| ABD | 1000 kcal başına 14 g, yaklaşık 25 g (kadınlar) ve 38 g (erkekler) | National Academies (yeterli alım), NIH |
berryl Türkiye’de ve Avrupa’da EFSA değerlerinden yola çıkar; ayarlardan değiştirebilirsin. Araştırmalar çoğu yetişkinin önerilenden daha az lif yediğini gösteriyor. Baklagiller, tam tahıllar, yulaf, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler iyi kaynaklardır.
| Besin | Porsiyon | Protein | Lif |
|---|---|---|---|
| Mercimek, haşlanmış | 150 g | 14 g | 11 g |
| Yulaf ezmesi | 50 g | 7 g | 5 g |
| Badem | 30 g | 7 g | 3 g |
| Elma | yaklaşık 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 yumurta, haşlanmış | yaklaşık 110 g | 16 g | 0 g |
Değerler Alman gıda bileşimi veri tabanından (BLS 4.0) alınmış ve yuvarlanmıştır. BLS 4.0 lifi kısmen daha yeni bir yöntemle ölçer; bu yöntem bazı besinlerde biraz daha yüksek değerler verir.
Mikro besinler neden hesaba katılmalı
Vitaminler ve mineraller aynı yemeklerle gelir. Takviye de alıyorsan bunları iki kaynaktan alırsın. berryl ikisini toplar. Magnezyumun ne kadarının yemekten, ne kadarının kapsülden geldiğini ve referans değerine ve üst sınıra göre durumunu görürsün. berryl’in nasıl hesapladığını berryl nasıl hesaplar sayfasında anlatıyoruz.
Sık sorulan sorular
Protein ve lif takibi için bir uygulama var mı?
Evet, berryl proteini ve lifi kalorilerin yanında gösterir ve yemeklerden ve takviyelerden gelen vitamin ve mineralleri toplar.
Kendi protein hedefimi belirleyebilir miyim?
Evet. berryl bir değer önerir, sen de bunu istediğin zaman değiştirebilirsin, örneğin kuvvet antrenmanı için.
berryl takviyelerimi de hesaba katar mı?
Evet. berryl rutinindeki takviyelerden gelen vitamin ve mineralleri yemeklerinden gelenlerle toplar.
Ücretsiz hesapla
Protein ihtiyacı hesaplayıcısı, günde ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu uygulamadaki seviyelerle gösterir. Tüm hesaplayıcılar
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.