Günde kaç kaloriye ihtiyacın var?
Hesaplayıcı bazal metabolizma hızını ve toplam günlük enerji harcamanı tahmin eder ve bunlardan kalori açığı, kilo koruma ya da kas yapımı için bir kalori hedefi çıkarır. berryl uygulamasıyla birebir aynı şekilde hesaplar.
- Ücretsiz, kayıt gerekmez
- Sadece tarayıcında çalışır
- berryl uygulaması gibi hesaplar
Hesaplama nasıl yapılır
- Bazal metabolizma hızı Mifflin-St Jeor formülüyle: 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş, erkeklerde artı 5, kadınlarda eksi 161.
- Toplam günlük enerji harcaması = bazal metabolizma hızı × fiziksel aktivite düzeyi (PAL), Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) referans değerlerine göre: 1,4 çoğunlukla hareketsiz, 1,6 hafif aktif, 1,8 aktif, 2,0 çok aktif.
- Kalori hedefi: kalori açığında harcamanın 500 kcal altı, kilo korumada harcamayla aynı, kas yapımında 250 kcal üstü; 10 kcal’ye yuvarlanır. Haftalık değişim için berryl kilogram vücut ağırlığı başına 7.700 kcal esas alır.
- Uyarı notları uygulamadaki gibi: hedef bazal metabolizma hızının altındaysa, 1.500 kcal (erkekler) ya da 1.200 kcal (kadınlar) altındaysa ya da kilo değişimi haftada vücut ağırlığının yaklaşık %1’inden hızlıysa.
Bir tahmin, tavsiye değil: formül sağlıklı yetişkinler içindir ve gerçek ihtiyacın farklı olabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde, bir hastalığın ya da yeme bozukluğun varsa geçerli değildir; bu durumda doktorunla konuş.
berryl uygulamasında sonuç günlük hedefin olur. Kalori sayacı bugün ne kadar kaldığını takviyelerinle birlikte gösterir.
Diğer ücretsiz hesaplayıcılar: Protein ihtiyacı, 1RM hesaplama, Üst limitler, Etkileşim kontrolü. Tüm hesaplayıcılar
Kaynaklar
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.