Tillräckligt med protein? Tillräckligt med fibrer? berryl visar det.
berryl visar protein och fibrer bredvid kalorierna och räknar ihop vitaminer och mineraler från mat och kosttillskott.
Tryck på det du äter idag.
Varje livsmedel räknas direkt in i staplarna. Magnesiumtillskottet visar hur berryl räknar ihop mat och kapsel.
Hur mycket protein behöver du per dag?
De officiella referensvärdena för friska vuxna ligger nära varandra på båda sidor om Atlanten:
| Var | Protein per kg kroppsvikt och dag | Källa |
|---|---|---|
| Europeiska unionen | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| USA | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Vid 75 kg blir det cirka 60 g per dag. Värdena ska täcka behovet hos nästan alla friska vuxna. De anger inte vilket intag som är optimalt.
Mer kan vara motiverat om du är äldre eller tränar mycket. Organisationer för geriatrisk och klinisk nutrition rekommenderar minst 1,0 till 1,2 g per kilo från 65 års ålder. Organisationer för idrottsnutrition anger ofta 1,2 till 2,0 g per kilo för den som tränar regelbundet, beroende på mål. För muskeluppbyggnad med styrketräning gav ett intag över cirka 1,6 g per kilo i en stor metaanalys i genomsnitt ingen ytterligare ökning. Att friska vuxna som inte tränar har nytta av betydligt mer är inte belagt.
För friska vuxna finns ingen fastställd övre gräns; upp till ungefär dubbla referensmängden anses intaget vara säkert. Har du en njursjukdom bör du prata med din läkare innan du ökar ditt proteinintag. I berryl sätter du ditt eget mål.
Hur mycket fibrer räcker?
| Var | Fibrer per dag för vuxna | Källa |
|---|---|---|
| Europeiska unionen | 25 g | EFSA |
| USA | 14 g per 1 000 kcal, cirka 25 g (kvinnor) och 38 g (män) | National Academies (adekvat intag), NIH |
I Europa utgår berryl från EFSA:s värden; du kan ändra dem i inställningarna. Undersökningar visar att de flesta vuxna äter mindre fibrer än så. Bra källor är baljväxter, fullkorn, havre, grönsaker, frukt och nötter.
| Livsmedel | Portion | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|
| Linser, kokta | 150 g | 14 g | 11 g |
| Havregryn | 50 g | 7 g | 5 g |
| Mandlar | 30 g | 7 g | 3 g |
| Äpple | cirka 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 ägg, kokta | cirka 110 g | 16 g | 0 g |
Värden från den tyska livsmedelsdatabasen (BLS 4.0), avrundade. BLS 4.0 mäter fibrer delvis med en nyare metod, som ger något högre värden för vissa livsmedel.
Varför mikronäringsämnen hör till bilden
Vitaminer och mineraler finns i samma mat. Tar du också kosttillskott får du dem från två källor. berryl räknar ihop båda. Du ser hur mycket magnesium som kommer från maten och hur mycket från kapseln, och var du ligger jämfört med referensvärdet och den övre gränsen. Hur berryl räknar förklaras på Så räknar berryl.
Vanliga frågor
Finns det en app för protein och fibrer?
Ja, berryl visar protein och fibrer bredvid kalorierna och räknar ihop vitaminer och mineraler från mat och kosttillskott.
Kan jag sätta mitt eget proteinmål?
Ja. berryl föreslår ett värde och du kan ändra det när du vill, till exempel för styrketräning.
Räknar berryl med mina kosttillskott?
Ja. berryl lägger ihop vitaminer och mineraler från kosttillskotten i din rutin med dem från din mat.
Räkna ut det gratis
Kalkylatorn för proteinbehov visar hur mycket protein du behöver per dag, med samma nivåer som appen. Alla kalkylatorer
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.