Ligger ditt kosttillskott över den övre gränsen?
Välj ett näringsämne och ange hur mycket du tar per dag från kosttillskott. Kollen visar om mängden ligger under, nära eller över EFSA:s övre gräns, med källa. Samma värden som i appen berryl.
- Gratis, utan konto
- Körs bara i din webbläsare
- Räknar som appen berryl
Alla övre gränser
| Näringsämne | Övre gräns per dag | Kommentar |
|---|---|---|
| A-vitamin (retinol) | 3 000 µg | |
| D-vitamin | 100 µg | = 4000 IE |
| E-vitamin | 300 mg | |
| K-vitamin | ingen övre gräns | |
| C-vitamin | ingen övre gräns | |
| Niacin som nikotinamid | 900 mg | |
| Niacin som nikotinsyra | 10 mg | |
| B6-vitamin | 12 mg | |
| Folsyra | 1 000 µg | folsyra och 5-MTHF |
| B12-vitamin | ingen övre gräns | |
| Kalcium | 2 500 mg | |
| Magnesium | 250 mg | endast från kosttillskott |
| Järn | ingen övre gräns | säkert intag 40 mg (2024) |
| Zink | 25 mg | |
| Koppar | 5 mg | |
| Selen | 255 µg | |
| Jod | 600 µg | |
| Molybden | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5 000 mg | säkert från kosttillskott |
| Koffein | 400 mg | säker nivå |
Så räknar kalkylatorn
- Gränserna är de tolerabla övre intagsnivåerna (UL) från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) för vuxna från 18 år, samma värden som i appen berryl. Tysklands näringsförening (DGE) tillämpar dem i Tyskland.
- Nivåer som i appen: från 80 % av gränsen ”nära gränsen”, från 100 % ”över gränsen”, avrundat till hela procent.
- Kollen räknar bara den mängd du anger. De flesta gränser gäller mat och kosttillskott tillsammans. Appen lägger ihop båda, även från flera produkter.
- För barn och ungdomar och vid graviditet och amning gäller andra värden för vissa ämnen.
Information, inte rådgivning: kollen visar var din mängd ligger i förhållande till EFSA:s övre gräns. Den säger inte hur mycket du borde ta och ersätter inte råd från din läkare.
I appen berryl behöver du inte räkna för hand: appen lägger ihop alla dina kosttillskott och måltider och visar ett kort meddelande när ett näringsämne ligger över den övre gränsen. Läs mer: Interaktioner och övre gränser.
Fler gratis kalkylatorer: Kaloribehov, Proteinbehov, 1RM-kalkylator, Kolla interaktioner. Alla kalkylatorer
Källor
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.