Kaloribehov
Hur många kalorier behöver du per dag?
Kalkylatorn uppskattar din basalomsättning och ditt totala dagliga energibehov och gör om dem till ett kalorimål för kaloriunderskott, att behålla vikten eller bygga muskler. Den räknar precis som appen berryl.
- Gratis, utan konto
- Körs bara i din webbläsare
- Räknar som appen berryl
Så räknar kalkylatorn
- Basalomsättning med Mifflin-St Jeors formel: 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, plus 5 för män och minus 161 för kvinnor.
- Dagligt energibehov = basalomsättning × fysisk aktivitetsnivå (PAL) enligt referensvärdena från Tysklands näringsförening (DGE): 1,4 mest stillasittande, 1,6 lätt aktiv, 1,8 aktiv, 2,0 mycket aktiv.
- Kalorimål: vid underskott 500 kcal under det dagliga energibehovet, för att hålla vikten lika med behovet, för muskelbygge 250 kcal över, avrundat till 10 kcal. För veckan räknar berryl med 7 700 kcal per kilo kroppsvikt.
- Meddelanden som i appen visas när målet ligger under din basalomsättning, under 1 500 kcal (män) eller 1 200 kcal (kvinnor), eller innebär en snabbare förändring än ungefär 1 % av kroppsvikten per vecka.
En uppskattning, inte rådgivning: formeln gäller friska vuxna och ditt verkliga behov kan avvika. Den passar inte vid graviditet och amning, sjukdomar eller ätstörningar; prata då med din läkare.
I appen berryl blir resultatet ditt dagsmål. Kaloriräknaren visar hur mycket som är kvar i dag, med dina kosttillskott inräknade.
Fler gratis kalkylatorer: Proteinbehov, 1RM-kalkylator, Övre gränser, Kolla interaktioner. Alla kalkylatorer
Källor
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.