Proteína suficiente? Fibra suficiente? O berryl mostra.
O berryl mostra a proteína e a fibra ao lado das calorias e soma as vitaminas e os minerais da comida e dos suplementos.
Toque no que você come hoje.
Cada alimento entra na hora nas barras. O suplemento de magnésio mostra como o berryl soma comida e cápsula.
De quanta proteína você precisa por dia?
Os valores de referência oficiais para adultos saudáveis são parecidos dos dois lados do Atlântico:
| Onde | Proteína por kg de peso corporal por dia | Fonte |
|---|---|---|
| Portugal e União Europeia | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| Brasil e Estados Unidos | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Com 75 kg, isso dá cerca de 60 g por dia. Esses valores servem para cobrir as necessidades de quase todos os adultos saudáveis. Não são um valor de ingestão ideal.
Mais pode fazer sentido se você tem mais idade ou treina muito. Sociedades de geriatria e de nutrição clínica recomendam pelo menos 1,0 a 1,2 g por quilo a partir dos 65 anos. Organizações de nutrição esportiva costumam citar de 1,2 a 2,0 g por quilo para quem treina com regularidade, conforme o objetivo. Para ganho muscular com musculação, em uma grande metanálise, ingestões acima de cerca de 1,6 g por quilo não trouxeram, em média, ganhos adicionais. Não há evidências de que adultos saudáveis que não treinam se beneficiem de muito mais.
Se você tem doença renal, fale com seu médico antes de aumentar a proteína. No berryl, você define a sua meta.
Quanta fibra é suficiente?
| Onde | Fibra por dia para adultos | Fonte |
|---|---|---|
| Portugal e União Europeia | 25 g | EFSA |
| Brasil e Estados Unidos | 14 g a cada 1000 kcal, cerca de 25 g (mulheres) e 38 g (homens) | National Academies (ingestão adequada), NIH |
No Brasil, o berryl parte dos valores dos NIH; em Portugal, dos da EFSA. Você pode mudar isso nas configurações. Pesquisas mostram que a maioria dos adultos come menos fibra do que o recomendado. Boas fontes são feijão e lentilha, cereais integrais, aveia, legumes e verduras, frutas e castanhas.
| Alimento | Porção | Proteína | Fibra |
|---|---|---|---|
| Lentilha, cozida | 150 g | 14 g | 11 g |
| Flocos de aveia | 50 g | 7 g | 5 g |
| Amêndoas | 30 g | 7 g | 3 g |
| Maçã | cerca de 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 ovos cozidos | cerca de 110 g | 16 g | 0 g |
Valores da tabela alemã de composição de alimentos (BLS 4.0), arredondados. A BLS 4.0 mede parte da fibra com um método mais recente, que dá valores um pouco mais altos para alguns alimentos.
Por que os micronutrientes também contam
Vitaminas e minerais vêm nos mesmos alimentos. Se você também toma suplementos, recebe-os de duas fontes. O berryl soma as duas. Você vê quanto magnésio vem da comida e quanto da cápsula, e onde está em relação ao valor de referência e ao limite máximo. Como o berryl faz as contas está explicado em Como o berryl calcula.
Perguntas frequentes
Existe um app para proteína e fibra?
Sim, o berryl mostra a proteína e a fibra ao lado das calorias e soma as vitaminas e os minerais da comida e dos suplementos.
Posso definir minha própria meta de proteína?
Sim. O berryl sugere um valor e você pode mudá-lo quando quiser, por exemplo para a musculação.
O berryl conta meus suplementos?
Sim. O berryl soma as vitaminas e os minerais dos suplementos da sua rotina aos da sua comida.
Calcule de graça
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