Seu suplemento passa do limite máximo?
Escolha um nutriente e informe quanto você toma por dia em suplementos. A verificação mostra se a quantidade está abaixo, perto ou acima do limite máximo da EFSA, com a fonte. Os mesmos valores do app berryl.
- Grátis, sem cadastro
- Funciona só no seu navegador
- Calcula como o app berryl
Todos os limites máximos
| Nutriente | Limite por dia | Observação |
|---|---|---|
| Vitamina A (retinol) | 3.000 µg | |
| Vitamina D | 100 µg | = 4.000 UI |
| Vitamina E | 300 mg | |
| Vitamina K | sem limite definido | |
| Vitamina C | sem limite definido | |
| Niacina como nicotinamida | 900 mg | |
| Niacina como ácido nicotínico | 10 mg | |
| Vitamina B6 | 12 mg | |
| Ácido fólico | 1.000 µg | ácido fólico e 5-MTHF |
| Vitamina B12 | sem limite definido | |
| Cálcio | 2.500 mg | |
| Magnésio | 250 mg | só de suplementos |
| Ferro | sem limite definido | ingestão segura 40 mg (2024) |
| Zinco | 25 mg | |
| Cobre | 5 mg | |
| Selênio | 255 µg | |
| Iodo | 600 µg | |
| Molibdênio | 600 µg | |
| Ômega-3 (EPA + DHA) | 5.000 mg | de suplementos, sem risco |
| Cafeína | 400 mg | nível seguro |
Como a calculadora funciona
- Os limites são os níveis máximos toleráveis de ingestão da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) para adultos a partir de 18 anos, os mesmos valores do app berryl.
- Faixas como no app: a partir de 80 % do limite, “perto do limite”; a partir de 100 %, “acima do limite”, arredondado para porcentagens inteiras.
- A verificação conta só a quantidade que você informa. A maioria dos limites vale para alimentos e suplementos juntos. O app soma os dois, também de vários produtos.
- Para crianças e adolescentes, na gravidez e na amamentação, alguns valores são diferentes.
Informação, não orientação: a verificação mostra onde sua quantidade fica em relação ao limite máximo da EFSA. Ela não indica quanto tomar e não substitui a orientação do seu médico.
No app berryl você não calcula à mão: o app soma todos os seus suplementos e sua comida e mostra um aviso curto quando um nutriente passa do limite máximo. Saiba mais: Interações entre suplementos.
Outras calculadoras grátis: Calculadora de calorias, Calculadora de proteína, Calculadora 1RM, Verificar interações. Todas as calculadoras
Fontes
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
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