De quantas calorias você precisa por dia?
A calculadora estima seu metabolismo basal e seu gasto diário total e transforma isso em uma meta de calorias para déficit, manutenção ou superávit. Ela calcula exatamente como o app berryl.
- Grátis, sem cadastro
- Funciona só no seu navegador
- Calcula como o app berryl
Como a calculadora funciona
- Metabolismo basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens e menos 161 para mulheres.
- Gasto diário total = metabolismo basal × nível de atividade física (PAL), como nos valores de referência da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE): 1,4 na maior parte sentado, 1,6 levemente ativo, 1,8 ativo, 2,0 muito ativo.
- Meta de calorias: para déficit, 500 kcal abaixo do gasto; para manter, o mesmo valor; para ganhar músculo, 250 kcal acima, arredondado para 10 kcal. Para a semana, o berryl calcula com 7700 kcal por quilo de peso corporal.
- Avisos como no app: quando a meta fica abaixo do metabolismo basal, abaixo de 1500 kcal (homens) ou 1200 kcal (mulheres), ou implica um ritmo acima de cerca de 1 % do peso corporal por semana.
Uma estimativa, não uma orientação: a fórmula vale para adultos saudáveis e sua necessidade real pode ser diferente. Ela não serve na gravidez e na amamentação, com doenças ou transtornos alimentares; nesses casos, converse com seu médico.
No app berryl, o resultado vira sua meta do dia. O contador de calorias mostra quanto ainda falta hoje, com os suplementos incluídos.
Outras calculadoras grátis: Calculadora de proteína, Calculadora 1RM, Limites máximos, Verificar interações. Todas as calculadoras
Fontes
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
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