Ile kalorii potrzebujesz dziennie?
Kalkulator szacuje Twoją podstawową przemianę materii i całkowity dzienny wydatek energii, a potem wyznacza cel kaloryczny na deficyt, utrzymanie lub budowę mięśni. Liczy dokładnie tak jak aplikacja berryl.
- Za darmo, bez rejestracji
- Działa tylko w Twojej przeglądarce
- Liczy jak aplikacja berryl
Jak to liczymy
- Podstawowa przemiana materii według wzoru Mifflina-St Jeora: 10 × masa w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn i minus 161 u kobiet.
- Całkowita przemiana materii = podstawowa przemiana materii × współczynnik aktywności fizycznej (PAL) według wartości referencyjnych Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE): 1,4 – głównie siedzący, 1,6 – lekko aktywny, 1,8 – aktywny, 2,0 – bardzo aktywny tryb życia.
- Cel kaloryczny: przy deficycie 500 kcal poniżej wydatku, przy utrzymaniu tyle samo, przy budowie mięśni 250 kcal powyżej, zaokrąglone do 10 kcal. Na tydzień berryl przyjmuje 7700 kcal na kilogram masy ciała.
- Uwagi jak w aplikacji: gdy cel jest poniżej podstawowej przemiany materii, poniżej 1500 kcal (mężczyźni) lub 1200 kcal (kobiety) albo szybszy niż ok. 1% masy ciała na tydzień.
Szacunek, nie porada: wzór dotyczy zdrowych dorosłych, a Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może się różnić. Nie dotyczy okresu ciąży i karmienia piersią ani osób z chorobami lub zaburzeniami odżywiania; w takiej sytuacji porozmawiaj z lekarzem.
W aplikacji berryl wynik staje się Twoim celem dziennym. Licznik kalorii pokazuje, ile zostało na dziś, razem z suplementami.
Inne darmowe kalkulatory: Kalkulator białka, Kalkulator 1RM, Górne limity, Sprawdź interakcje. Wszystkie kalkulatory
Źródła
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.