Czy Twój suplement przekracza górny limit?
Wybierz składnik i podaj, ile przyjmujesz go dziennie z suplementów. Narzędzie pokaże, czy ta ilość jest poniżej, blisko czy powyżej górnego limitu EFSA, ze źródłem. Te same wartości co w aplikacji berryl.
- Za darmo, bez rejestracji
- Działa tylko w Twojej przeglądarce
- Liczy jak aplikacja berryl
Wszystkie górne limity
| Składnik | Limit na dzień | Uwaga |
|---|---|---|
| Witamina A (retinol) | 3000 µg | |
| Witamina D | 100 µg | = 4000 j.m. |
| Witamina E | 300 mg | |
| Witamina K | brak limitu | |
| Witamina C | brak limitu | |
| Niacyna jako nikotynamid | 900 mg | |
| Niacyna jako kwas nikotynowy | 10 mg | |
| Witamina B6 | 12 mg | |
| Kwas foliowy | 1000 µg | kwas foliowy i 5-MTHF |
| Witamina B12 | brak limitu | |
| Wapń | 2500 mg | |
| Magnez | 250 mg | tylko z suplementów |
| Żelazo | brak limitu | bezpieczny poziom 40 mg (2024) |
| Cynk | 25 mg | |
| Miedź | 5 mg | |
| Selen | 255 µg | |
| Jod | 600 µg | |
| Molibden | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5000 mg | z suplementów: brak obaw o bezpieczeństwo |
| Kofeina | 400 mg | bezpieczny poziom |
Jak to liczymy
- Limity to tolerowane górne poziomy spożycia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dla dorosłych od 18 lat, te same wartości co w aplikacji berryl.
- Poziomy jak w aplikacji: od 80% limitu „blisko limitu”, od 100% „powyżej limitu”, zaokrąglone do pełnych procentów.
- Narzędzie uwzględnia tylko wpisaną ilość. Większość limitów dotyczy żywności i suplementów razem. Aplikacja sumuje jedno i drugie, także z kilku produktów.
- Dla dzieci i młodzieży oraz w ciąży i podczas karmienia piersią niektóre wartości są inne.
Informacja, nie porada: narzędzie pokazuje, jak Twoja ilość wypada na tle górnego limitu EFSA. Nie mówi, ile należy przyjmować, i nie zastępuje porady lekarza.
W aplikacji berryl nic nie liczysz ręcznie: aplikacja sumuje wszystkie suplementy i posiłki i pokazuje krótką uwagę, gdy składnik przekracza górny limit. Więcej: Interakcje suplementów.
Inne darmowe kalkulatory: Kalkulator kalorii, Kalkulator białka, Kalkulator 1RM, Sprawdź interakcje. Wszystkie kalkulatory
Źródła
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.