Dość białka? Dość błonnika? berryl Ci to pokaże.
berryl pokazuje białko i błonnik obok kalorii i sumuje witaminy i minerały z jedzenia i suplementów.
Stuknij to, co jesz dzisiaj.
Każdy produkt od razu trafia na paski. Suplement z magnezem pokazuje, jak berryl sumuje jedzenie i kapsułkę.
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Oficjalne wartości referencyjne dla zdrowych dorosłych są po obu stronach Atlantyku bardzo podobne:
| Gdzie | Białko na kg masy ciała dziennie | Źródło |
|---|---|---|
| Polska i Unia Europejska | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| Stany Zjednoczone | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Przy 75 kg to około 60 g dziennie. Te wartości mają pokryć zapotrzebowanie prawie wszystkich zdrowych dorosłych. Nie są to wartości optymalnego spożycia.
Więcej może mieć sens w starszym wieku albo przy intensywnych treningach. Towarzystwa naukowe geriatrii i żywienia klinicznego zalecają od 65. roku życia co najmniej 1,0–1,2 g na kilogram. Organizacje zajmujące się żywieniem w sporcie często podają 1,2–2,0 g na kilogram dla osób trenujących regularnie, zależnie od celu. W dużej metaanalizie spożycie powyżej ok. 1,6 g na kilogram nie dawało przy treningu siłowym średnio dodatkowego przyrostu mięśni. Nie ma dowodów na to, że zdrowi dorośli, którzy nie trenują, odnoszą korzyść z dużo większych ilości.
Jeśli masz chorobę nerek, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz jeść więcej białka. W berryl ustalasz własny cel.
Ile błonnika wystarczy?
| Gdzie | Błonnik dziennie dla dorosłych | Źródło |
|---|---|---|
| Polska i Unia Europejska | 25 g | EFSA |
| Stany Zjednoczone | 14 g na 1000 kcal, ok. 25 g (kobiety) i 38 g (mężczyźni) | National Academies (wystarczające spożycie), NIH |
W Europie berryl przyjmuje domyślnie wartości EFSA; możesz je zmienić w ustawieniach. Badania pokazują, że większość dorosłych je mniej błonnika, niż się zaleca. Dobre źródła to rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owies, warzywa, owoce i orzechy.
| Produkt | Porcja | Białko | Błonnik |
|---|---|---|---|
| Soczewica, gotowana | 150 g | 14 g | 11 g |
| Płatki owsiane | 50 g | 7 g | 5 g |
| Migdały | 30 g | 7 g | 3 g |
| Jabłko | ok. 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 jajka, gotowane | ok. 110 g | 16 g | 0 g |
Wartości z niemieckiej bazy składu żywności (BLS 4.0), zaokrąglone. BLS 4.0 mierzy błonnik częściowo nowszą metodą, która przy niektórych produktach daje nieco wyższe wartości.
Dlaczego mikroskładniki też się liczą
Witaminy i minerały są w tym samym jedzeniu. Jeśli przyjmujesz też suplementy, dostajesz je z dwóch źródeł. berryl sumuje oba. Widzisz, ile magnezu pochodzi z jedzenia, a ile z kapsułki, i jak wypadasz na tle wartości referencyjnej i górnego limitu. Jak liczy berryl, wyjaśniamy na stronie Jak liczy berryl.
Częste pytania
Czy jest aplikacja do śledzenia białka i błonnika?
Tak, berryl pokazuje białko i błonnik obok kalorii i sumuje witaminy i minerały z jedzenia i suplementów.
Czy mogę ustalić własny cel białkowy?
Tak. berryl proponuje wartość, a Ty możesz ją zmienić w każdej chwili, na przykład pod trening siłowy.
Czy berryl uwzględnia moje suplementy?
Tak. berryl dodaje witaminy i minerały z suplementów z Twojej rutyny do tych z jedzenia.
Policz to za darmo
Kalkulator białka pokazuje, ile białka potrzebujesz dziennie, z tymi samymi poziomami co aplikacja. Wszystkie kalkulatory
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.