Zit je supplement boven de bovengrens?
Kies een voedingsstof en vul in hoeveel je er per dag uit supplementen neemt. De controle laat zien of de hoeveelheid onder, dicht bij of boven de bovengrens van de EFSA ligt, met bron. Dezelfde waarden als in de app berryl.
- Gratis, zonder account
- Werkt alleen in je browser
- Rekent zoals de app berryl
Alle bovengrenzen op een rij
| Voedingsstof | Bovengrens per dag | Opmerking |
|---|---|---|
| Vitamine A (retinol) | 3.000 µg | |
| Vitamine D | 100 µg | = 4.000 IE |
| Vitamine E | 300 mg | |
| Vitamine K | geen bovengrens | |
| Vitamine C | geen bovengrens | |
| Niacine als nicotinamide | 900 mg | |
| Niacine als nicotinezuur | 10 mg | |
| Vitamine B6 | 12 mg | |
| Foliumzuur | 1.000 µg | foliumzuur en 5-MTHF |
| Vitamine B12 | geen bovengrens | |
| Calcium | 2.500 mg | |
| Magnesium | 250 mg | alleen uit supplementen |
| IJzer | geen bovengrens | veilige inname 40 mg (2024) |
| Zink | 25 mg | |
| Koper | 5 mg | |
| Selenium | 255 µg | |
| Jodium | 600 µg | |
| Molybdeen | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5.000 mg | uit supplementen geen veiligheidsrisico |
| Cafeïne | 400 mg | veilig niveau |
Zo werkt de berekening
- De grenzen zijn de aanvaardbare bovengrenzen van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) voor volwassenen vanaf 18 jaar, dezelfde waarden als in de app berryl.
- Niveaus zoals in de app: vanaf 80% van de grens „dicht bij de grens”, vanaf 100% „boven de grens”, afgerond op hele procenten.
- De controle telt alleen de hoeveelheid die je invult. De meeste grenzen gelden voor voeding en supplementen samen. De app telt beide op, ook uit meerdere producten.
- Voor kinderen en jongeren en tijdens zwangerschap en borstvoeding gelden voor sommige stoffen andere waarden.
Informatie, geen advies: de controle laat zien waar je hoeveelheid ligt ten opzichte van de bovengrens van de EFSA. Ze zegt niet hoeveel je zou moeten nemen en vervangt het advies van je arts niet.
In de app berryl hoef je niets met de hand te rekenen: de app telt al je supplementen en maaltijden op en toont een korte opmerking als een voedingsstof boven de bovengrens komt. Meer weten: Interacties van supplementen.
Meer gratis rekentools: Calorieberekenaar, Eiwitberekenaar, 1RM berekenen, Interacties controleren. Alle rekentools
Bronnen
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.