Genoeg eiwit? Genoeg vezels? berryl laat het zien.
berryl toont eiwit en vezels naast de calorieën en telt de vitamines en mineralen uit eten en supplementen bij elkaar op.
Tik aan wat je vandaag eet.
Elk voedingsmiddel telt direct mee in de balken. Het magnesiumsupplement laat zien hoe berryl eten en capsule optelt.
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
De officiële referentiewaarden voor gezonde volwassenen liggen aan beide kanten van de Atlantische Oceaan dicht bij elkaar:
| Waar | Eiwit per kg lichaamsgewicht per dag | Bron |
|---|---|---|
| Nederland, België en de Europese Unie | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| Verenigde Staten | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Bij 75 kg is dat ongeveer 60 g per dag. Deze waarden zijn bedoeld om de behoefte van bijna alle gezonde volwassenen te dekken. Het zijn geen waarden voor een optimale inname.
Meer kan zinvol zijn als je ouder bent of veel traint. Verenigingen voor geriatrie en klinische voeding adviseren vanaf 65 jaar minstens 1,0 tot 1,2 g per kilo. Organisaties voor sportvoeding noemen vaak 1,2 tot 2,0 g per kilo voor mensen die regelmatig trainen, afhankelijk van het doel. Voor spieropbouw met krachttraining leverde een inname boven ongeveer 1,6 g per kilo in een grote meta-analyse gemiddeld geen extra spiergroei op. Dat gezonde volwassenen die niet trainen baat hebben bij veel meer eiwit, is niet aangetoond.
Heb je een nierziekte, overleg dan met je arts voordat je meer eiwit gaat eten. In berryl stel je je eigen doel in.
Hoeveel vezels is genoeg?
| Waar | Vezels per dag voor volwassenen | Bron |
|---|---|---|
| Europese Unie | 25 g | EFSA |
| Verenigde Staten | 14 g per 1000 kcal, ongeveer 25 g (vrouwen) en 38 g (mannen) | National Academies (adequate inname), NIH |
In Nederland en België gaat berryl standaard uit van de waarden van de EFSA; in de instellingen kun je een andere bron kiezen, zoals de Gezondheidsraad. Onderzoeken laten zien dat de meeste volwassenen minder vezels eten. Goede bronnen zijn peulvruchten, volkorenproducten, haver, groenten, fruit en noten.
| Voedingsmiddel | Portie | Eiwit | Vezels |
|---|---|---|---|
| Linzen, gekookt | 150 g | 14 g | 11 g |
| Havervlokken | 50 g | 7 g | 5 g |
| Amandelen | 30 g | 7 g | 3 g |
| Appel | ongeveer 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 eieren, gekookt | ongeveer 110 g | 16 g | 0 g |
Waarden uit de Duitse voedingsmiddelentabel (BLS 4.0), afgerond. De BLS 4.0 meet vezels deels met een nieuwere methode, die bij sommige voedingsmiddelen iets hogere waarden geeft.
Waarom micronutriënten erbij horen
Vitamines en mineralen zitten in hetzelfde eten. Neem je ook supplementen, dan krijg je ze uit twee bronnen. berryl telt beide op. Je ziet hoeveel magnesium uit je eten komt en hoeveel uit de capsule, en waar je staat ten opzichte van de referentiewaarde en de bovengrens. Hoe berryl rekent, lees je op Zo rekent berryl.
Veelgestelde vragen
Is er een app voor eiwit en vezels?
Ja, berryl toont eiwit en vezels naast de calorieën en telt de vitamines en mineralen uit eten en supplementen bij elkaar op.
Kan ik mijn eigen eiwitdoel instellen?
Ja. berryl stelt een waarde voor en je kunt die altijd aanpassen, bijvoorbeeld voor spieropbouw.
Telt berryl mijn supplementen mee?
Ja. berryl telt de vitamines en mineralen uit de supplementen in je routine op bij die uit je eten.
Reken het gratis uit
De eiwitberekenaar laat zien hoeveel eiwit je per dag nodig hebt, met dezelfde niveaus als de app. Alle rekentools
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.