Calorieberekenaar
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
De berekenaar schat je ruststofwisseling en je totale dagverbruik en maakt daar een caloriedoel van: tekort, behoud of opbouw. Hij rekent precies zoals de app berryl.
- Gratis, zonder account
- Werkt alleen in je browser
- Rekent zoals de app berryl
Zo werkt de berekening
- Ruststofwisseling met de formule van Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, plus 5 bij mannen en min 161 bij vrouwen.
- Dagverbruik = ruststofwisseling × activiteitsfactor (PAL) volgens de referentiewaarden van de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE): 1,4 vooral zittend, 1,6 licht actief, 1,8 actief, 2,0 zeer actief.
- Caloriedoel: bij een tekort 500 kcal onder je verbruik, bij behoud gelijk, bij spieropbouw 250 kcal erboven, afgerond op 10 kcal. Voor de week rekent berryl met 7.700 kcal per kilo lichaamsgewicht.
- Opmerkingen zoals in de app: als het doel onder je ruststofwisseling ligt, onder 1.500 kcal (mannen) of 1.200 kcal (vrouwen), of sneller gaat dan ongeveer 1% van je lichaamsgewicht per week.
Een schatting, geen advies: de formule geldt voor gezonde volwassenen en je echte behoefte kan afwijken. Ze geldt niet tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij ziektes of bij eetstoornissen; overleg dan met je arts.
In de app berryl wordt het resultaat je dagdoel. De calorieteller laat zien hoeveel er vandaag nog over is, met je supplementen erbij.
Meer gratis rekentools: Eiwitberekenaar, 1RM berekenen, Bovengrenzen, Interacties controleren. Alle rekentools
Bronnen
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.