Nok protein? Nok fiber? berryl viser deg det.
berryl viser protein og fiber ved siden av kaloriene og legger sammen vitaminer og mineraler fra mat og kosttilskudd.
Trykk på det du spiser i dag.
Hver matvare teller med en gang i søylene. Magnesiumtilskuddet viser hvordan berryl legger sammen mat og kapsel.
Hvor mye protein trenger du per dag?
De offisielle referanseverdiene for friske voksne ligger nær hverandre på begge sider av Atlanterhavet:
| Hvor | Protein per kg kroppsvekt per dag | Kilde |
|---|---|---|
| Norge og EU/EØS | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| USA | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Ved 75 kg er det omtrent 60 g per dag. Verdiene skal dekke behovet til nesten alle friske voksne. De er ikke verdier for et optimalt inntak.
Mer kan gi mening hvis du er eldre eller trener mye. Organisasjoner for idrettsernæring oppgir ofte rundt 1,2 til 2,0 g per kilo for dem som trener regelmessig, avhengig av målet. For muskelbygging med styrketrening ga et inntak over omtrent 1,6 g per kilo i en stor metaanalyse i gjennomsnitt ingen ekstra fremgang. At friske voksne som ikke trener, har nytte av vesentlig mer, er ikke dokumentert.
Har du en nyresykdom, snakk med legen din før du spiser mer protein. I berryl setter du ditt eget mål.
Hvor mye fiber er nok?
| Hvor | Fiber per dag for voksne | Kilde |
|---|---|---|
| Norge og EU/EØS | 25 g | EFSA |
| USA | 14 g per 1000 kcal, ca. 25 g (kvinner) og 38 g (menn) | National Academies (tilstrekkelig inntak), NIH |
I Europa tar berryl utgangspunkt i EFSAs verdier; du kan endre dem i innstillingene. Undersøkelser viser at de fleste voksne spiser mindre fiber. Gode kilder er belgfrukter, fullkorn, havre, grønnsaker, frukt og nøtter.
| Matvare | Porsjon | Protein | Fiber |
|---|---|---|---|
| Linser, kokte | 150 g | 14 g | 11 g |
| Havregryn | 50 g | 7 g | 5 g |
| Mandler | 30 g | 7 g | 3 g |
| Eple | ca. 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 egg, kokte | ca. 110 g | 16 g | 0 g |
Verdier fra den tyske matvaredatabasen (BLS 4.0), avrundet. BLS 4.0 måler fiber delvis med en nyere metode, som gir litt høyere verdier for noen matvarer.
Hvorfor mikronæringsstoffer hører med i bildet
Vitaminer og mineraler får du fra den samme maten. Tar du også kosttilskudd, får du dem fra to kilder. berryl legger sammen begge. Du ser hvor mye magnesium som kommer fra maten og hvor mye fra kapselen, og hvor du ligger i forhold til referanseverdien og den øvre grensen. Hvordan berryl regner, forklares på Slik regner berryl.
Vanlige spørsmål
Finnes det en app for protein og fiber?
Ja, berryl viser protein og fiber ved siden av kaloriene og legger sammen vitaminer og mineraler fra mat og kosttilskudd.
Kan jeg sette mitt eget proteinmål?
Ja. berryl foreslår en verdi, og du kan endre den når som helst, for eksempel for styrketrening.
Regner berryl med kosttilskuddene mine?
Ja. berryl legger vitaminer og mineraler fra kosttilskuddene i rutinen din sammen med dem fra maten din.
Regn det ut gratis
Proteinberegneren viser hvor mye protein du trenger per dag, med de samme nivåene som appen. Alle kalkulatorer
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.