Ligger kosttilskuddet ditt over den øvre grensen?
Velg et næringsstoff og oppgi hvor mye du tar per dag fra kosttilskudd. Sjekken viser om mengden ligger under, nær eller over EFSAs øvre grense, med kilde. De samme verdiene som i appen berryl.
- Gratis, uten konto
- Kjører bare i nettleseren din
- Regner som appen berryl
Alle øvre grenser
| Næringsstoff | Grense per dag | Merknad |
|---|---|---|
| A-vitamin (retinol) | 3 000 µg | |
| D-vitamin | 100 µg | = 4 000 IE |
| E-vitamin | 300 mg | |
| K-vitamin | ingen fastsatt grense | |
| C-vitamin | ingen fastsatt grense | |
| Niacin som nikotinamid | 900 mg | |
| Niacin som nikotinsyre | 10 mg | |
| B6-vitamin | 12 mg | |
| Folsyre | 1 000 µg | folsyre og 5-MTHF |
| B12-vitamin | ingen fastsatt grense | |
| Kalsium | 2 500 mg | |
| Magnesium | 250 mg | bare kosttilskudd |
| Jern | ingen fastsatt grense | trygt inntaksnivå 40 mg (2024) |
| Sink | 25 mg | |
| Kobber | 5 mg | |
| Selen | 255 µg | |
| Jod | 600 µg | |
| Molybden | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5 000 mg | uproblematisk fra kosttilskudd |
| Koffein | 400 mg | trygt nivå |
Slik regner kalkulatoren
- Grensene er de tolerable øvre inntaksnivåene fra Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) for voksne fra 18 år, de samme verdiene som i appen berryl.
- Nivåer som i appen: fra 80 % av grensen «nær grensen», fra 100 % «over grensen», rundet av til hele prosent.
- Sjekken teller bare mengden du oppgir. De fleste grensene gjelder for mat og kosttilskudd til sammen. Appen legger sammen begge deler, også fra flere produkter.
- For barn og ungdom og under graviditet og amming gjelder andre verdier for noen stoffer.
Informasjon, ikke rådgivning: sjekken viser hvor mengden din ligger i forhold til EFSAs øvre grense. Den sier ikke hvor mye du burde ta, og erstatter ikke råd fra legen din.
I appen berryl trenger du ikke regne for hånd: appen legger sammen alle kosttilskuddene og måltidene dine og viser en kort merknad når et næringsstoff ligger over den øvre grensen. Les mer: Interaksjoner mellom kosttilskudd.
Flere gratis kalkulatorer: Kaloriberegner, Proteinberegner, 1RM-kalkulator, Sjekk interaksjoner. Alle kalkulatorer
Kilder
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.