Hvor mange kalorier trenger du per dag?
Kalkulatoren anslår hvilestoffskiftet ditt og det totale daglige energiforbruket og gjør dem om til et kalorimål for kaloriunderskudd, å holde vekten eller å bygge muskler. Den regner nøyaktig som appen berryl.
- Gratis, uten konto
- Kjører bare i nettleseren din
- Regner som appen berryl
Slik regner kalkulatoren
- Hvilestoffskifte med Mifflin-St Jeors formel: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder, pluss 5 for menn og minus 161 for kvinner.
- Daglig forbruk = hvilestoffskifte × aktivitetsfaktor (PAL) som i referanseverdiene fra det tyske ernæringsselskapet (DGE): 1,4 mest stillesittende, 1,6 lett aktiv, 1,8 aktiv, 2,0 svært aktiv.
- Kalorimål: ved underskudd 500 kcal under forbruket ditt, for å holde vekten det samme som forbruket, for muskelbygging 250 kcal over, rundet av til 10 kcal. For uken regner berryl med 7 700 kcal per kilo kroppsvekt.
- Merknader som i appen: når målet ligger under hvilestoffskiftet ditt, under 1 500 kcal (menn) eller 1 200 kcal (kvinner), eller går raskere enn ca. 1 % av kroppsvekten per uke.
Et anslag, ikke rådgivning: formelen gjelder for friske voksne, og det faktiske behovet ditt kan avvike. Den passer ikke under graviditet og amming, ved sykdom eller spiseforstyrrelser; snakk da med legen din.
I appen berryl blir resultatet dagsmålet ditt. Kaloritelleren viser hvor mye som er igjen i dag, med kosttilskuddene dine regnet med.
Flere gratis kalkulatorer: Proteinberegner, 1RM-kalkulator, Øvre grenser, Sjekk interaksjoner. Alle kalkulatorer
Kilder
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.