Il tuo integratore supera il livello massimo?
Scegli un nutriente e inserisci quanto ne assumi al giorno con gli integratori. Il controllo mostra se la quantità è al di sotto, vicina o al di sopra del livello massimo dell’EFSA, con la fonte. Gli stessi valori dell’app berryl.
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- Funziona solo nel tuo browser
- Calcola come l’app berryl
Tutti i livelli massimi
| Nutriente | Livello massimo al giorno | Nota |
|---|---|---|
| Vitamina A (retinolo) | 3.000 µg | |
| Vitamina D | 100 µg | = 4000 UI |
| Vitamina E | 300 mg | |
| Vitamina K | nessun livello massimo fissato | |
| Vitamina C | nessun livello massimo fissato | |
| Niacina come nicotinamide | 900 mg | |
| Niacina come acido nicotinico | 10 mg | |
| Vitamina B6 | 12 mg | |
| Acido folico | 1.000 µg | acido folico e 5-MTHF |
| Vitamina B12 | nessun livello massimo fissato | |
| Calcio | 2.500 mg | |
| Magnesio | 250 mg | solo da integratori |
| Ferro | nessun livello massimo fissato | livello di assunzione sicuro: 40 mg (2024) |
| Zinco | 25 mg | |
| Rame | 5 mg | |
| Selenio | 255 µg | |
| Iodio | 600 µg | |
| Molibdeno | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5.000 mg | sicuro da integratori |
| Caffeina | 400 mg | livello sicuro |
Come funziona il calcolatore
- I limiti sono i livelli massimi di assunzione tollerabili (UL) dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) per adulti dai 18 anni, gli stessi valori dell’app berryl.
- Livelli come nell’app: dall’80 % del limite «vicino al massimo», dal 100 % «sopra il massimo», con percentuali arrotondate all’unità.
- Il controllo conta solo la quantità che inserisci. La maggior parte dei limiti vale per cibo e integratori insieme. L’app li somma, anche quando provengono da più prodotti.
- Per bambini e ragazzi, in gravidanza e allattamento, alcuni valori sono diversi.
Informazione, non un consiglio: il controllo mostra dove si trova la tua quantità rispetto al livello massimo dell’EFSA. Non dice quanto dovresti assumere e non sostituisce il parere del tuo medico.
Nell’app berryl non calcoli a mano: l’app somma tutti i tuoi integratori e il cibo e mostra un breve avviso quando un nutriente supera il livello massimo. Per saperne di più: Interazioni tra integratori.
Altri calcolatori gratuiti: Fabbisogno calorico, Fabbisogno proteico, Calcolo 1RM, Verifica interazioni. Tutti i calcolatori
Fonti
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
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