Di quante calorie hai bisogno al giorno?

Come funziona il calcolatore

• Metabolismo basale secondo Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini e meno 161 per le donne.
• Dispendio giornaliero totale = metabolismo basale × livello di attività fisica (LAF), come nei valori di riferimento della Società tedesca di nutrizione (DGE): 1,4 per lo più seduto, 1,6 leggermente attivo, 1,8 attivo, 2,0 molto attivo.
• Obiettivo calorico: per un deficit 500 kcal sotto il dispendio, per il mantenimento lo stesso valore, per aumentare la massa muscolare 250 kcal sopra, arrotondato a 10 kcal. Per la variazione settimanale berryl calcola 7700 kcal per chilo di peso corporeo.
• Avvisi come nell’app: se l’obiettivo è sotto il metabolismo basale, sotto 1500 kcal (uomini) o 1200 kcal (donne), o se il ritmo supera circa l’1 % del peso corporeo a settimana.

Nell’app berryl il risultato diventa il tuo obiettivo giornaliero. Il contacalorie mostra quanto ti resta oggi, integratori compresi.

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