Ton complément dépasse-t-il la limite supérieure ?
Choisis un nutriment et indique combien tu en prends par jour en compléments. La vérification montre si la quantité est inférieure, proche ou supérieure à la limite supérieure de l’EFSA, avec la source. Les mêmes valeurs que dans l’app berryl.
- Gratuit, sans inscription
- Fonctionne uniquement dans ton navigateur
- Calcule comme l’app berryl
Toutes les limites supérieures
| Nutriment | Limite par jour | Remarque |
|---|---|---|
| Vitamine A (rétinol) | 3 000 µg | |
| Vitamine D | 100 µg | = 4 000 UI |
| Vitamine E | 300 mg | |
| Vitamine K | aucune limite fixée | |
| Vitamine C | aucune limite fixée | |
| Niacine (nicotinamide) | 900 mg | |
| Niacine (acide nicotinique) | 10 mg | |
| Vitamine B6 | 12 mg | |
| Acide folique | 1 000 µg | acide folique et 5-MTHF |
| Vitamine B12 | aucune limite fixée | |
| Calcium | 2 500 mg | |
| Magnésium | 250 mg | compléments seulement |
| Fer | aucune limite fixée | niveau d’apport sûr : 40 mg (2024) |
| Zinc | 25 mg | |
| Cuivre | 5 mg | |
| Sélénium | 255 µg | |
| Iode | 600 µg | |
| Molybdène | 600 µg | |
| Oméga-3 (EPA + DHA) | 5 000 mg | sans risque en compléments |
| Caféine | 400 mg | niveau sûr |
Comment fonctionne le calculateur
- Les limites sont les apports maximaux tolérables de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) pour les adultes de 18 ans et plus, les mêmes valeurs que dans l’app berryl.
- Niveaux comme dans l’app : à partir de 80 % de la limite, « proche de la limite » ; à partir de 100 %, « au-dessus de la limite », arrondi au pour cent près.
- La vérification ne compte que la quantité que tu indiques. La plupart des limites s’appliquent aux aliments et compléments ensemble. L’app additionne les deux, y compris quand ils proviennent de plusieurs produits.
- Pour les enfants et adolescents, pendant la grossesse et l’allaitement, certaines valeurs sont différentes.
Information, pas un conseil : la vérification montre où se situe ta quantité par rapport à la limite supérieure de l’EFSA. Elle ne dit pas combien tu devrais prendre et ne remplace pas l’avis de ton médecin.
Dans l’app berryl, pas de calcul à la main : l’app additionne tous tes compléments et tes repas et affiche une courte remarque quand un nutriment dépasse la limite supérieure. Pour en savoir plus : Interactions entre compléments.
Autres calculateurs gratuits : Besoins caloriques, Besoins en protéines, Calcul du 1RM, Vérifier les interactions. Tous les calculateurs
Sources
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Prêt pour ta journée avec berryl ?
berryl arrive d’abord sur Android, puis sur iPhone. Commence gratuitement, sans abonnement.