De combien de calories as-tu besoin par jour ?
Le calculateur estime ton métabolisme de base et ta dépense journalière totale, puis en tire un objectif calorique : déficit, maintien ou surplus. Il calcule exactement comme l’app berryl.
- Gratuit, sans inscription
- Fonctionne uniquement dans ton navigateur
- Calcule comme l’app berryl
Comment fonctionne le calculateur
- Métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes et moins 161 pour les femmes.
- Dépense journalière totale = métabolisme de base × niveau d’activité physique (NAP), comme dans les valeurs de référence de la Société allemande de nutrition (DGE) : 1,4 surtout assis, 1,6 légèrement actif, 1,8 actif, 2,0 très actif.
- Objectif calorique : pour un déficit, 500 kcal de moins que la dépense totale ; pour le maintien, la même valeur ; pour gagner du muscle, 250 kcal au-dessus, arrondi à 10 kcal. Sur la semaine, berryl compte 7 700 kcal par kilo de poids corporel.
- Avertissements comme dans l’app : si l’objectif est inférieur au métabolisme de base, à 1 500 kcal (hommes) ou à 1 200 kcal (femmes), ou si le rythme dépasse environ 1 % du poids corporel par semaine.
Une estimation, pas un conseil : la formule vaut pour les adultes en bonne santé, ton besoin réel peut différer. Elle ne convient pas pendant la grossesse et l’allaitement, en cas de maladie ou de troubles du comportement alimentaire ; parles-en alors à ton médecin.
Dans l’app berryl, le résultat devient ton objectif du jour. Le compteur de calories montre ce qu’il te reste aujourd’hui, compléments compris.
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Sources
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
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