Ylittääkö ravintolisäsi ylärajan?
Valitse ravintoaine ja kerro, paljonko otat sitä päivässä ravintolisistä. Tarkistus näyttää, onko määrä alle, lähellä vai yli EFSAn ylärajan, lähteineen. Samat arvot kuin berryl-sovelluksessa.
- Ilmainen, ei rekisteröitymistä
- Toimii vain selaimessasi
- Laskee kuten berryl-sovellus
Kaikki ylärajat
| Ravintoaine | Yläraja päivässä | Huomautus |
|---|---|---|
| A-vitamiini (retinoli) | 3 000 µg | |
| D-vitamiini | 100 µg | = 4000 KY |
| E-vitamiini | 300 mg | |
| K-vitamiini | ei ylärajaa | |
| C-vitamiini | ei ylärajaa | |
| Niasiini nikotiiniamidina | 900 mg | |
| Niasiini nikotiinihappona | 10 mg | |
| B6-vitamiini | 12 mg | |
| Foolihappo | 1 000 µg | foolihappo ja 5-MTHF |
| B12-vitamiini | ei ylärajaa | |
| Kalsium | 2 500 mg | |
| Magnesium | 250 mg | vain ravintolisistä |
| Rauta | ei ylärajaa | turvallinen saanti 40 mg (2024) |
| Sinkki | 25 mg | |
| Kupari | 5 mg | |
| Seleeni | 255 µg | |
| Jodi | 600 µg | |
| Molybdeeni | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5 000 mg | ravintolisistä turvallinen |
| Kofeiini | 400 mg | turvallinen taso |
Näin laskuri laskee
- Rajat ovat Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) turvallisen saannin ylärajat (UL) 18 vuotta täyttäneille aikuisille, samat arvot kuin berryl-sovelluksessa. Saksan ravitsemusseura (DGE) soveltaa niitä Saksassa.
- Tasot kuten sovelluksessa: 80 %:sta alkaen ”lähellä rajaa”, 100 %:sta alkaen ”yli rajan”, pyöristettynä kokonaisiin prosentteihin.
- Tarkistus laskee vain antamasi määrän. Useimmat rajat koskevat ruokaa ja ravintolisiä yhteensä. Sovellus laskee molemmat yhteen, myös useista tuotteista.
- Lapsille ja nuorille sekä raskauden ja imetyksen ajalle osalla ravintoaineista on eri arvot.
Tietoa, ei neuvontaa: tarkistus näyttää, missä määräsi on suhteessa EFSAn ylärajaan. Se ei kerro, paljonko sinun pitäisi ottaa, eikä korvaa lääkärisi neuvoja.
berryl-sovelluksessa sinun ei tarvitse laskea käsin: sovellus laskee kaikki ravintolisäsi ja ateriasi yhteen ja näyttää lyhyen huomautuksen, kun ravintoaine ylittää ylärajan. Lue lisää: Yhteisvaikutukset ja ylärajat.
Muut ilmaiset laskurit: Energiantarvelaskuri, Proteiinilaskuri, 1RM-laskuri, Yhteisvaikutusten tarkistus. Kaikki laskurit
Lähteet
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.