Tarpeeksi proteiinia? Tarpeeksi kuitua? berryl näyttää sen.
berryl näyttää proteiinin ja kuidun kalorien vieressä ja laskee yhteen ruoan ja ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet.
Napauta, mitä syöt tänään.
Jokainen ruoka-aine näkyy heti palkeissa. Magnesiumlisä näyttää, miten berryl laskee ruoan ja kapselin yhteen.
Paljonko proteiinia tarvitset päivässä?
Terveiden aikuisten viralliset viitearvot ovat Atlantin molemmin puolin hyvin lähellä toisiaan:
| Missä | Proteiinia painokiloa kohden päivässä | Lähde |
|---|---|---|
| Euroopan unioni | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| Yhdysvallat | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
75 kg:n painolla se on noin 60 g päivässä. Arvojen on tarkoitus kattaa lähes kaikkien terveiden aikuisten tarve. Ne eivät kuvaa optimaalista saantia.
Enemmän voi olla järkevää, jos olet iäkkäämpi tai treenaat paljon. Geriatrisen ja kliinisen ravitsemuksen asiantuntijajärjestöt suosittelevat 65 vuotta täyttäneille vähintään 1,0–1,2 g painokiloa kohden. Urheiluravitsemuksen järjestöt mainitsevat usein 1,2–2,0 g kiloa kohden säännöllisesti treenaaville tavoitteesta riippuen. Voimaharjoittelun tukena yli noin 1,6 g:n saanti kiloa kohden ei laajassa meta-analyysissä tuonut keskimäärin lisähyötyä lihasten kasvuun. Ei ole näyttöä siitä, että terveet aikuiset, jotka eivät treenaa, hyötyisivät selvästi suuremmasta määrästä.
Terveille aikuisille ei ole asetettu ylärajaa; noin kaksinkertaiseen viitemäärään asti saantia pidetään turvallisena. Jos sinulla on munuaissairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin lisäät proteiinin saantia. berrylissä asetat oman tavoitteesi.
Kuinka paljon kuitua riittää?
| Missä | Kuitua päivässä aikuisille | Lähde |
|---|---|---|
| Euroopan unioni | 25 g | EFSA |
| Yhdysvallat | 14 g / 1 000 kcal, noin 25 g (naiset) ja 38 g (miehet) | National Academies (riittävä saanti), NIH |
Euroopassa berryl käyttää EFSAn arvoja; voit muuttaa niitä asetuksissa. Tutkimukset osoittavat, että useimmat aikuiset syövät kuitua tätä vähemmän. Hyviä lähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, kaura, kasvikset, hedelmät ja pähkinät.
| Ruoka-aine | Annos | Proteiini | Kuitu |
|---|---|---|---|
| Linssit, keitetyt | 150 g | 14 g | 11 g |
| Kaurahiutaleet | 50 g | 7 g | 5 g |
| Mantelit | 30 g | 7 g | 3 g |
| Omena | noin 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 kananmunaa, keitetyt | noin 110 g | 16 g | 0 g |
Arvot saksalaisesta elintarvikkeiden koostumustietokannasta (BLS 4.0), pyöristetty. BLS 4.0 mittaa kuidun osittain uudemmalla menetelmällä, joka antaa joillekin ruoka-aineille hieman korkeampia arvoja.
Miksi vitamiinit ja kivennäisaineet kuuluvat mukaan
Vitamiineja ja kivennäisaineita saadaan samasta ruoasta. Jos otat myös ravintolisiä, saat niitä kahdesta lähteestä. berryl laskee molemmat yhteen. Näet, paljonko magnesiumia tulee ruoasta ja paljonko kapselista, ja missä olet suhteessa viitearvoon ja ylärajaan. Miten berryl laskee, kerrotaan sivulla Näin berryl laskee.
Usein kysyttyä
Onko olemassa sovellusta proteiinille ja kuidulle?
Kyllä, berryl näyttää proteiinin ja kuidun kalorien vieressä ja laskee yhteen ruoan ja ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet.
Voinko asettaa oman proteiinitavoitteeni?
Kyllä. berryl ehdottaa arvoa, ja voit muuttaa sitä milloin tahansa, esimerkiksi voimaharjoittelua varten.
Laskeeko berryl ravintolisäni mukaan?
Kyllä. berryl laskee rutiinisi ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet yhteen ruokasi vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
Laske se ilmaiseksi
Proteiinilaskuri näyttää, paljonko proteiinia tarvitset päivässä, samoilla tasoilla kuin sovellus. Kaikki laskurit
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.