Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?
Laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi ja päivittäisen kokonaiskulutuksesi ja laskee niistä kaloritavoitteen kalorivajeeseen, painon ylläpitoon tai lihasten kasvattamiseen. Se laskee täsmälleen kuten berryl-sovellus.
- Ilmainen, ei rekisteröitymistä
- Toimii vain selaimessasi
- Laskee kuten berryl-sovellus
Näin laskuri laskee
- Perusaineenvaihdunta Mifflin-St Jeorin kaavalla: 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä (v), miehillä plus 5 ja naisilla miinus 161.
- Kokonaiskulutus = perusaineenvaihdunta × fyysisen aktiivisuuden taso (PAL) Saksan ravitsemusseuran (DGE) viitearvojen mukaan: 1,4 enimmäkseen istuva, 1,6 kevyesti aktiivinen, 1,8 aktiivinen, 2,0 erittäin aktiivinen.
- Kaloritavoite: kalorivajeessa 500 kcal alle kokonaiskulutuksen, painon ylläpidossa sama kuin kulutus, lihasten kasvatuksessa 250 kcal yli, pyöristettynä 10 kcal:n tarkkuuteen. Viikkomuutoksen berryl laskee 7 700 kcal:lla painokiloa kohden.
- Huomautus näytetään kuten sovelluksessa, kun tavoite on alle perusaineenvaihdunnan, alle 1 500 kcal (miehet) tai 1 200 kcal (naiset) tai kun muutos on nopeampi kuin noin 1 % kehon painosta viikossa.
Arvio, ei neuvontaa: kaava koskee terveitä aikuisia, ja todellinen tarpeesi voi poiketa siitä. Se ei sovi raskauden ja imetyksen aikana, sairauksien tai syömishäiriöiden yhteydessä; keskustele silloin lääkärisi kanssa.
berryl-sovelluksessa tuloksesta tulee päivätavoitteesi. Kalorilaskuri näyttää, paljonko tälle päivälle on jäljellä, ravintolisäsi mukaan lukien.
Muut ilmaiset laskurit: Proteiinilaskuri, 1RM-laskuri, Ravintolisien ylärajat, Yhteisvaikutusten tarkistus. Kaikki laskurit
Lähteet
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.