¿Tu suplemento supera el nivel máximo?
Elige un nutriente e introduce cuánto tomas al día en suplementos. La comprobación muestra si la cantidad está por debajo, cerca o por encima del nivel máximo de la EFSA, con su fuente. Los mismos valores que en la app berryl.
- Gratis, sin registro
- Funciona solo en tu navegador
- Calcula como la app berryl
Todos los niveles máximos
| Nutriente | Nivel máximo al día | Nota |
|---|---|---|
| Vitamina A (retinol) | 3000 µg | |
| Vitamina D | 100 µg | = 4000 UI |
| Vitamina E | 300 mg | |
| Vitamina K | sin nivel máximo | |
| Vitamina C | sin nivel máximo | |
| Niacina como nicotinamida | 900 mg | |
| Niacina como ácido nicotínico | 10 mg | |
| Vitamina B6 | 12 mg | |
| Ácido fólico | 1000 µg | ácido fólico y 5-MTHF |
| Vitamina B12 | sin nivel máximo | |
| Calcio | 2500 mg | |
| Magnesio | 250 mg | solo de suplementos |
| Hierro | sin nivel máximo | ingesta segura 40 mg (2024) |
| Zinc | 25 mg | |
| Cobre | 5 mg | |
| Selenio | 255 µg | |
| Yodo | 600 µg | |
| Molibdeno | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5000 mg | de suplementos, sin riesgo |
| Cafeína | 400 mg | valor seguro |
Cómo calcula
- Los límites son los niveles máximos de ingesta tolerable de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para adultos desde 18 años, los mismos valores que en la app berryl.
- Umbrales como en la app: desde el 80 % del límite, «cerca del máximo»; desde el 100 %, «por encima del máximo», redondeado a porcentajes enteros.
- La comprobación solo cuenta la cantidad que introduces. La mayoría de los límites se aplican a alimentos y suplementos juntos. La app suma ambos, también de varios productos.
- Para niños y adolescentes, en el embarazo y la lactancia, algunos valores son distintos.
Información, no asesoramiento: la comprobación muestra dónde está tu cantidad respecto al nivel máximo de la EFSA. No indica cuánto tomar ni sustituye el consejo de tu médico.
En la app berryl no calculas a mano: la app suma todos tus suplementos y tu comida y avisa brevemente cuando un nutriente supera el nivel máximo. Más información: Interacciones entre suplementos.
Más calculadoras gratis: Calculadora de calorías, Calculadora de proteínas, Calculadora 1RM, Comprobar interacciones. Todas las calculadoras
Fuentes
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
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