¿Cuántas calorías necesitas al día?
La calculadora estima tu metabolismo basal y tu gasto diario total y los convierte en un objetivo de calorías para un déficit, para mantener o para un superávit. Calcula exactamente igual que la app berryl.
- Gratis, sin registro
- Funciona solo en tu navegador
- Calcula como la app berryl
Cómo calcula
- Metabolismo basal según Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres y menos 161 en mujeres.
- Gasto diario total = metabolismo basal × nivel de actividad física (PAL), como en los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): 1,4 sobre todo sentado, 1,6 algo activo, 1,8 activo, 2,0 muy activo.
- Objetivo de calorías: para un déficit, 500 kcal por debajo del gasto; para mantener, lo mismo; para ganar músculo, 250 kcal por encima, redondeado a 10 kcal. Por semana, berryl calcula con 7700 kcal por kilo de peso corporal.
- Avisos como en la app: si el objetivo está por debajo del metabolismo basal, por debajo de 1500 kcal (hombres) o 1200 kcal (mujeres), o supone un ritmo superior a aproximadamente el 1 % del peso corporal por semana.
Una estimación, no asesoramiento: la fórmula es para adultos sanos y tu necesidad real puede variar. No sirve en el embarazo y la lactancia, con enfermedades o trastornos de la conducta alimentaria; habla entonces con tu médico.
En la app berryl, el resultado se convierte en tu objetivo diario. El contador de calorías muestra cuánto te queda hoy, con los suplementos incluidos.
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Fuentes
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
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