Nok protein? Nok kostfibre? berryl viser dig det.
berryl viser protein og kostfibre ved siden af kalorierne og lægger vitaminer og mineraler fra mad og kosttilskud sammen.
Tryk på det, du spiser i dag.
Hver fødevare tæller med det samme i søjlerne. Magnesiumtilskuddet viser, hvordan berryl lægger mad og kapsel sammen.
Hvor meget protein har du brug for om dagen?
De officielle referenceværdier for raske voksne ligger tæt på hinanden på begge sider af Atlanten:
| Hvor | Protein pr. kg kropsvægt om dagen | Kilde |
|---|---|---|
| Danmark og Den Europæiske Union | 0,83 g (PRI) | EFSA |
| USA | 0,8 g (RDA) | National Academies, NIH |
Ved 75 kg er det omkring 60 g om dagen. Værdierne skal dække behovet hos næsten alle raske voksne. De er ikke værdier for et optimalt indtag.
Mere kan give mening, hvis du er ældre eller træner meget. Organisationer for sportsernæring nævner ofte ca. 1,2 til 2,0 g pr. kilo for dem, der træner regelmæssigt, afhængigt af målet. Til muskelopbygning med styrketræning gav et indtag over cirka 1,6 g pr. kilo i en stor metaanalyse i gennemsnit ingen yderligere fremgang. At raske voksne, der ikke træner, har gavn af væsentligt mere, er ikke dokumenteret.
Har du en nyresygdom, så tal med din læge, før du spiser mere protein. I berryl sætter du dit eget mål.
Hvor mange kostfibre er nok?
| Hvor | Kostfibre om dagen for voksne | Kilde |
|---|---|---|
| Danmark og Den Europæiske Union | 25 g | EFSA |
| USA | 14 g pr. 1000 kcal, ca. 25 g (kvinder) og 38 g (mænd) | National Academies (tilstrækkeligt indtag), NIH |
I Europa tager berryl udgangspunkt i EFSA’s værdier; du kan ændre dem i indstillingerne. Undersøgelser viser, at de fleste voksne spiser færre kostfibre. Gode kilder er bælgfrugter, fuldkorn, havre, grøntsager, frugt og nødder.
| Fødevare | Portion | Protein | Kostfibre |
|---|---|---|---|
| Linser, kogte | 150 g | 14 g | 11 g |
| Havregryn | 50 g | 7 g | 5 g |
| Mandler | 30 g | 7 g | 3 g |
| Æble | ca. 150 g | 1 g | 3 g |
| Skyr | 150 g | 16 g | 0 g |
| 2 æg, kogte | ca. 110 g | 16 g | 0 g |
Værdier fra den tyske fødevaredatabase (BLS 4.0), afrundet. BLS 4.0 måler kostfibre delvis med en nyere metode, som giver lidt højere værdier for nogle fødevarer.
Hvorfor mikronæringsstoffer hører med i billedet
Vitaminer og mineraler får du fra den samme mad. Tager du også kosttilskud, får du dem fra to kilder. berryl lægger begge sammen. Du ser, hvor meget magnesium der kommer fra maden, og hvor meget fra kapslen, og hvor du ligger i forhold til referenceværdien og den øvre grænse. Hvordan berryl regner, forklares på Sådan regner berryl.
Ofte stillede spørgsmål
Findes der en app til protein og kostfibre?
Ja, berryl viser protein og kostfibre ved siden af kalorierne og lægger vitaminer og mineraler fra mad og kosttilskud sammen.
Kan jeg sætte mit eget proteinmål?
Ja. berryl foreslår en værdi, og du kan ændre den når som helst, for eksempel til styrketræning.
Regner berryl mine kosttilskud med?
Ja. berryl lægger vitaminer og mineraler fra kosttilskuddene i din rutine sammen med dem fra din mad.
Regn det ud gratis
Proteinberegneren viser, hvor meget protein du har brug for om dagen, med de samme niveauer som appen. Alle beregnere
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.