Ligger dit kosttilskud over den øvre grænse?
Vælg et næringsstof, og angiv, hvor meget du tager om dagen fra kosttilskud. Tjekket viser, om mængden ligger under, tæt på eller over EFSA’s øvre grænse, med kilde. De samme værdier som i appen berryl.
- Gratis, uden konto
- Kører kun i din browser
- Regner som appen berryl
Alle øvre grænser
| Næringsstof | Grænse om dagen | Bemærkning |
|---|---|---|
| A-vitamin (retinol) | 3.000 µg | |
| D-vitamin | 100 µg | = 4.000 IE |
| E-vitamin | 300 mg | |
| K-vitamin | ingen fastsat grænse | |
| C-vitamin | ingen fastsat grænse | |
| Niacin som nikotinamid | 900 mg | |
| Niacin som nikotinsyre | 10 mg | |
| B6-vitamin | 12 mg | |
| Folsyre | 1.000 µg | folsyre og 5-MTHF |
| B12-vitamin | ingen fastsat grænse | |
| Calcium | 2.500 mg | |
| Magnesium | 250 mg | kun kosttilskud |
| Jern | ingen fastsat grænse | sikkert indtagsniveau 40 mg (2024) |
| Zink | 25 mg | |
| Kobber | 5 mg | |
| Selen | 255 µg | |
| Jod | 600 µg | |
| Molybdæn | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5.000 mg | uproblematisk fra kosttilskud |
| Koffein | 400 mg | sikkert niveau |
Sådan regner beregneren
- Grænserne er de tolerable øvre indtagsniveauer fra Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) for voksne fra 18 år, de samme værdier som i appen berryl.
- Niveauer som i appen: fra 80 % af grænsen »tæt på grænsen«, fra 100 % »over grænsen«, afrundet til hele procent.
- Tjekket tæller kun den mængde, du angiver. De fleste grænser gælder for mad og kosttilskud tilsammen. Appen lægger begge dele sammen, også fra flere produkter.
- For børn og unge og under graviditet og amning gælder andre værdier for nogle stoffer.
Information, ikke rådgivning: tjekket viser, hvor din mængde ligger i forhold til EFSA’s øvre grænse. Det siger ikke, hvor meget du burde tage, og erstatter ikke råd fra din læge.
I appen berryl skal du ikke regne i hånden: appen lægger alle dine kosttilskud og måltider sammen og viser en kort bemærkning, når et næringsstof ligger over den øvre grænse. Læs mere: Interaktioner mellem kosttilskud.
Flere gratis beregnere: Kalorieberegner, Proteinberegner, 1RM-beregner, Tjek interaktioner. Alle beregnere
Kilder
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.