Kalorieberegner
Hvor mange kalorier har du brug for om dagen?
Beregneren anslår dit hvilestofskifte og dit samlede daglige energiforbrug og gør dem til et kaloriemål for kalorieunderskud, at holde vægten eller at opbygge muskler. Den regner præcis som appen berryl.
- Gratis, uden konto
- Kører kun i din browser
- Regner som appen berryl
Sådan regner beregneren
- Hvilestofskifte med Mifflin-St Jeors formel: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, plus 5 for mænd og minus 161 for kvinder.
- Dagligt forbrug = hvilestofskifte × aktivitetsfaktor (PAL) som i referenceværdierne fra det tyske ernæringsselskab (DGE): 1,4 mest stillesiddende, 1,6 let aktiv, 1,8 aktiv, 2,0 meget aktiv.
- Kaloriemål: ved underskud 500 kcal under dit forbrug, for at holde vægten det samme som forbruget, for muskelopbygning 250 kcal over, afrundet til 10 kcal. For ugen regner berryl med 7.700 kcal pr. kilo kropsvægt.
- Bemærkninger som i appen: når målet ligger under dit hvilestofskifte, under 1.500 kcal (mænd) eller 1.200 kcal (kvinder), eller går hurtigere end ca. 1 % af kropsvægten om ugen.
Et skøn, ikke rådgivning: formlen gælder for raske voksne, og dit reelle behov kan afvige. Den passer ikke under graviditet og amning, ved sygdomme eller spiseforstyrrelser; tal så med din læge.
I appen berryl bliver resultatet dit dagsmål. Kalorietælleren viser, hvor meget der er tilbage i dag, med dine kosttilskud regnet med.
Flere gratis beregnere: Proteinberegner, 1RM-beregner, Øvre grænser, Tjek interaktioner. Alle beregnere
Kilder
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.